A.S.D. Accademia Italiana Karate Shotokan

Tecniche Fondamentali di Attacco.

Le tecniche fondamentali di attacco sono suddivise in tre gruppi:
- Tsuki = (Pugno)
- Uchi = (Percossa)
- Keri = (Calcio)

Tsuki.

A) Seiken Choku tsuki = Pugno fondamentale diretto.
Si usa per colpire un bersaglio davanti a noi utilizzando la nocche dell'indice e del medio.
Per formare in modo corretto il pugno occorre: Serrare le dita iniziando dal mignolo, piegando le falangi e per ultimo il pollice sulle dita. Portare entrambi i pugni sui fianchi con i palmi rivolti verso l'alto, e lentamente portare in fuori il braccio sinistro e seguendo una linea retta con una rotazione verso l'interno di 180°,questo conferisce alla tecnica la velocità finale e la potenza per un colpo devastante. Mantenere il polso teso e contratto in linea con la parte dorsale del pugno.
Dopo aver colpito, il braccio ritorna (hikite) al fianco eseguendo il movimento inverso e contemporaneamente segue l'altro tsuki avendo cura di non disperdere energia con movimenti superflui, senza allontanare il gomito dal fianco, senza piegare il polso, e avendo cura di bloccare il braccio prima della completa distensione per evitare traumi a livello di gomito ed esattamente sul "Olecrano", questo di norma su tutti i colpi di tsuki e di urakenuchi.

B) Oitsuki = Pugno lungo.
Si può partire dalla posizione naturale o da quella frontale.
Portare il pugno della gamba corrispondente che avanza.
Evitare di portare il pugno se la gamba non è avanzata, uno degli errori è proprio questo, quello di portare il pugno prima che la gamba sia completamente avanzata, o di portare il pugno prima che il piede abbia toccato il suolo, togliendo quindi la potenza al colpo. Per evitare che l'avversario intuisca che noi stiamo eseguendo lo tsuki bisogna aver cura di non muovere il gomito altrimenti sarebbe come "telefonare".
Per una buona forma e che la tecnica abbia efficacia bisogna:
mantenere il busto diritto, al momento del pugno che colpisce eseguire con velocità l'hikite, eseguire la spinta della gamba arretrata e l'uso della rotazione dell'anca.

C) Gyakutsuki. = Pugno opposto alla gamba anteriore.
Per eseguire la tecnica si può partire da qualsiasi posizione.
Una delle tante tecniche per lo studio corretto dello gyaku tsuki avviene iniziando con la gamba sinistra avanti in posizione Sochin dachi e la tecnica di mano aperta sinistra in Tate shuto e la posizione del busto in "Hanmi" spalle ruotate di 45°verso destra.
L'impulso parte dal cervello viene trasmesso alle anche, da qui ruota l'anca destra verso sinistra e contemporaneamente parte il pugno che raggiunge il bersaglio davanti a noi, nello stesso tempo che il pugno colpisce l'altra mano ha raggiunto il fianco nello stesso momento del colpo.
Durante l'esecuzione della tecnica bisogna aver cura di:
- Non muovere il ginocchio della gamba anteriore,
- Spingere con la gamba posteriore,
- Espirare in fase finale della tecnica,
- Il busto deve rimanere perpendicolare al terreno senza
inclinare il busto in avanti.

D)Kizami tsuki. = Pugno Improvviso.
L'esecuzione del kizami tsuki può avvenire:
- da fermo sfruttando le anche,
- in yori ashi,
- in tsuri ashi.
Per l'esecuzione della tecnica efficace occorre:
- seguire una linea retta dal punto di partenza al bersaglio,
- non muovere verso l'esterno il gomito,
- ruotare le anche e spingere con la gamba posteriore,
- richiamo immediato del pugno per eventualmente doppiare la
tecnica con tsuki o geri.
- Avere il massimo controllo perché il punto d'impatto del kizami
tsuki è il viso o la gola.

E)Nagashi tsuki. = Pugno Fluente.
Questa tecnica assomiglia alla precedente nel modo di colpire,
ma è differente come nasce:
la tecnica può essere eseguita avanzando o indietreggiando;
importante è la rotazione del corpo che avviene nel momento che colpisce e genera la forza.
L'esecuzione della tecnica avviene con una rotazione del corpo di 45° oppure 90° ed arrivare contemporaneamente al bersaglio.

F)Age tsuki. = Pugno verso L'alto.
Le caratteristiche sono come lo gyaku tsuki con i seguenti particolari:
Il pugno esegue una traiettoria per circa tre quarti del suo percorso, dopodiché si ruota verso l'interno il polso di 180° è si ottiene un movimento ascensionale verso l'alto, il punto d'impatto della tecnica è il mento dell'avversario.
Tecnica che troviamo nel kata: Enpi.
G)Mawashi tsuki. = Pugno Circolare.
Questa tecnica di solito si applica dopo aver parato un attacco,
si trattiene il braccio dell'avversario è si porta l'attacco alla tempia. Il movimento del braccio parte dal fianco descrivendo un semicerchio dall'esterno verso l'interno con una rotazione del pugno di 270°

H)Tate tsuki. = Pugno Verticale.
Questa tecnica si esegue come Oitsuki (o) Gyaku tsuki, la differenza consista nella rotazione del pugno che è di 90°. Il colpo si porta al mento oppure al plesso solare.

I)Ura tsuki. = Pugno Rovesciato.
Si può eseguire con la stessa gamba avanti oppure opposta, è l'unico pugno che non si esegue la rotazione del polso.
Per essere efficace deve usare la vibrazione del corpo.
Tecnica di corto raggio di azione.
Punti del bersaglio, il sottomento il plesso solare, fegato e milza.

L)Kagi tsuki. = Pugno a Uncino.
Anche questa è una tecnica di corto raggio.
Mentre colpisce il gomito mantiene un angolo di 90°,quindi per avere la massima efficacia bisogna sfruttare tutto il movimento del corpo.
Tecnica che troviamo nel kata: Tekki Shodan.

M)Ren tsuki. = Pugno Alternato.
Si colpisce consecutivamente con Oi tsuki e Gyaku tsuki usando alternativamente i pugni.
Tecnica che troviamo nei kata: Heian Yodan - Kanku Dai

N)Dan tsuki. = Pugno Consecutivo.
Con lo stesso pugno si colpisce consecutivamente.

Morote tsuki.
Sono le tecniche di pugno che colpiscono contemporaneamente il bersaglio. Si distinguono in:
O) Heiko tsuki. = Pugni Paralleli.
L'attacco viene portato simultaneamente al bersaglio
con entrambi i pugni.
La tecnica può essere Seiken oppure Nakadaka Ken.
Eseguire la rotazione dei pugni di 180°.

P)Hasami tsuki. = Pugni a Forbice.
Come la tecnica precedente però bisogna eseguire il movimento circolare dall'esterno verso l'interno e colpire simultaneamente. La tecnica può colpire anche con Tettsui.
Questa tecnica a seconda del tipo la troviamo nei
Kata: Bassai Dai - Chinte.

Q) Awase tsuki. = Pugni a U Piccola.
Si colpisce simultaneamente il bersaglio jyodan con choku tsuki e chudan con ura tsuki, mantenendo gli avambracci paralleli verticali fra loro.
Questa tecnica la troviamo nel kata: Nijiushiho.

R)Yama tsuki. = Pugni a U Grande.
Come sopra, questa tecnica la troviamo nel Kata:
Bassai Dai.

Uchi.

Le tecniche di percossa di gomito e di ginocchia non dovrebbero far parte delle tecniche chiamate (uchi),ma essere classificate come (ate waza) tecniche fracassanti; ciò nonostante sono incluse nelle uchi. L'Uchi è una tecnica molto potente, diventa più devastante se viene usata in combinazione.

Tecniche di percossa che usano il pugno:

A)Uraken uchi. = Percossa Col Dorso Del Pugno.
L'Uraken viene eseguito frustando velocemente il pugno. Dalla posizione shizen tai, portare il pugno sinistro sotto il braccio destro contemporaneamente avvicinare il piede sinistro, avanzare in zenkutsu dachi e distendere il braccio in avanti all'altezza della tempia dell'avversario. Come per l'esecuzione del pugno, attenzione all'articolazione del gomito(Olecrano),bisogna bloccare il braccio un attimo prima della sua completa distensione è richiamare velocemente.Il gomito in questa esecuzione funge da perno per l'esecuzione circolare della tecnica.
Questa tecnica è efficace, d'incontro doppiata con spostamenti laterali.
di questa tecnica esistono due tipi di esecuzione:

Yoko Mawashi Uraken Uchi.
(percossa laterale, circolare con il dorso del pugno).
Tecnica che troviamo nei kata:
Heian Nidan - Heian Yodan - Kanku Dai

Tate Mawashi Uraken Uchi.
(percossa verticale, circolare con il dorso del pugno).
Tecnica che troviamo nei kata:
Heian Sandan - Heian Yodan - Kanku Dai

B)Kentsui uchi. = Percossa Con il Pugno a Martello.
A differenza dell'Uraken uchi, il Kentsui difficilmente viene usato come combattimento, differentemente viene usato come parata attacco
al livello jyodan. La percossa viene data con la parte inferiore del pugno(lato mignolo)con un movimento circolare.
Come l'Uraken il Kentsui può essere usato sia sul piano orizzontale che verticale, ma si differenzia in quanto l'avambraccio non è frustato ma spinto.
Questa tecnica è chiamata anche: Tettsui(martello di ferro).
Tecnica che troviamo nei kata: Heian Shodan - Chinte

Empi Uchi (o) Hiji Ate.
(Percossa di Gomito)

I colpi di gomito è un efficace attacco in situazioni di corto raggio di azione o in situazioni di scarso movimento. La tecnica si forma flettendo l'avambraccio sul braccio, serrando le dita e mantenendo a seconda delle tecniche il pollice verso: la clavicola, il pettorale, verso il basso e all'esterno. Gli attacchi possono essere eseguiti frontalmente, lateralmente,
verso l'alto, verso il basso e all'indietro.
Si distinguono in:
- Mae Empi Uchi.(mae hiji ate) Percossa di gomito frontale eseguita sul piano orizzontale.
- Age (o) Tate Empi Uchi.(age o tate hiji ate). Percossa di gomito frontale verso l'alto.
- Yoko Empi Uchi.(yoko hiji ate).Percossa di gomito laterale.
- Otoshi Empi Uchi.(otoshi hiji ate). Percossa di gomito verso il basso.
- Ushiro Empi Uchi.(ushiro hiji ate). Percossa di gomito all'indietro.
- Mawashi Empi Uchi.(mawashi hiji ate).Percossa di gomito circolare.
- Fumikomi Empi Uchi.(fumikomi hiji ate).Percossa di gomito battente.

Shuto Uchi.

Colpo con il taglio della mano. Lo shuto si forma distendendo completamente le quattro dita e piegando il pollice fortemente all'interno. La parte che colpisce è la parte del lato dell'ulna che va dall'osso pisiforme alla base del mignolo. Si può colpire distendendo completamente il braccio, il colpo di attacco interessa i seguenti punti: Tempia - Collo - Base del naso e Inguine.

Lo shuto si distingue in:

A) Soto Mawashi Uchi.
Quando la percossa va dall'esterno verso l'interno.
Tecnica che troviamo nei kata:
Heian Yodan Yodan - Kanku Dai - Gojushiho Sho

B) Uchi Shuto Mawashi Uchi.
Quando la percossa va dall'interno verso l'esterno.
Tecnica che troviamo nel kata: Gojushiho Sho

Haito Uchi.

La parte che colpisce è la parte del radio.
Il colpo è inferto dalla zona compresa tra la base del dito indice e la prima giuntura del pollice.
L'Haito si distingue in:

C) Mawashi Haito Uchi.

Percossa circolare esterna interna.

D) Uchi Mawashi Haito Uchi.

Percossa circolare interna esterna.

Tecniche di Percossa che usano la mano Aperta.

A)Teisho. = Base del palmo della mano.
Piegare la mano all'insù e all'indietro rispetto al polso formando un angolo di 90°;usare la base del palmo per colpire.

B)Seiryuto. = Mano a spada cinese.
Piegare la mano in direzione obliqua dalla parte del mignolo, flettendo il polso.

C)Kumade. = Mano a zampa d'orso.
Piegare fortemente le dita finche tocchino il palmo; la parte che colpisce è tutta la mano.

D)Kakuto. = Polso a testa di gru.
Piegare la mano all'in giù il più possibile per colpire con la parte anteriore del polso, la zona ricurva.

E)Keito. = Mano a testa di gallina.
Piegare la mano verso il basso, col pollice verso l'interno; la base e la giuntura del pollice sono le parti che colpiscono.

F)Washide. = Mano a testa d'aquila.
Unire e premere insieme le dita fino a farle somigliare a un becco d'uccello; la superficie di attacco è rappresentata dalle cinque dita.

G)Haishu. = Mano a lancia.
Si usa la superficie dorsale della mano.

H)Nukite. = Mano a lancia.
Mantenendo la mano tesa e piegando leggermente il dito in modo che il dito medio sia allo stesso livello dell'indice e anulare, così si ottiene: Yohon nukite, utilizzando l'indice e il medio si ottiene il Nihon nukite, utilizzando solo il dito indice si ottiene; Ippon nukite.

Hizagashira.(Ginocchio).

Questa tecnica si ottiene flettendo la gamba sulla coscia. Gli attacchi di ginocchio sono efficaci a distanza ravvicinata. La tecnica di ginocchio si chiama (Shuttsui)e significa ginocchio a martello. Le seguenti tecniche di percosse si distinguono in:
A) Mae Shuttsui Uchi.= Percossa di ginocchio frontale.

B) Mawashi Shuttsui Uchi.= Percossa di ginocchio circolare.

C) Otoshi Shuttsui Uchi.= Percossa di ginocchio verso il basso.

Keri.

Come per la mano anche per il piede ci sono diversi modi di colpire o difendersi, solo l'allenamento costante e l'occhio esperto del Maestro consentono di migliorarne l'esecuzione e l'efficacia. Vi sono elementi che permettono di distinguere una tecnica definitiva di calcio(keri Kime waza)da un semplice gesto ginnico. Le masse muscolari degli arti inferiori sono maggiori rispetto a quelle superiori, per questo le tecniche di gambe sono più potenti di quelle eseguite con le braccia. L'uso delle braccia è più naturale, mentre per eseguire una tecnica di calcio in modo efficace è molto più difficile per diversi motivi è quindi richiede un costante allenamento per acquisire una tecnica efficace. Il primo stadio da superare da parte dello studente è l'equilibrio, il secondo la mobilità articolare a livello femorale tibiale(ginocchio)e coxo femorale (anca),il terzo la coordinazione di distensione e flessione plantare, il quarto nel movimento di anca per l'efficacia della tecnica. In questo paragrafo, non elenco tutte le fasi e i metodi per l'esecuzione, ma mi limito a suddividerli come segue:

A)Mae geri. = Calcio Frontale.
Allo studente che inizia lo studio di questo tipo di calcio, si fa assumere la posizione di "Heisoku dachi", solleva una gamba con il ginocchio più alto possibile, il tallone più indietro possibile e con le dita arricciate all'insù; si distende la gamba che colpisce avendo cura di distendere il piede, di solito il mae geri colpisce con "koshi", l'avampiede; dopo aver colpito si richiama la gamba velocemente per non incorrere di essere agganciati, a questo punto si appoggia il piede ritornando in posizione iniziale" Heisoku dachi"; si ripete dall'altra parte. Durante l'esecuzione del calcio la gamba di sostegno deve essere mantenuta leggermente flessa per correggere l'equilibrio è per scaricare l'impatto, il piede d'appoggio deve essere ben aderente al suolo. Durante l'esecuzione del calcio la gamba che esegue la tecnica deve sfiorare la gamba d'appoggio. Una volta che lo studente prende conoscenza con la tecnica si passa all'esecuzione da zenkutsu dachi, calciando e ritornando sul posto oppure calciando e avanzando; i due tipi di allenamento sono differenti anche se si esegue la stessa tecnica.

Tipi: 1)Keage. = Frustato.
2)Kekomi. = Spinto.
3)Kizami Geri. = Improvviso.
4)Tobi. = Volante.

A secondo del tipo di calcio la parte che colpisce può essere:
Koshi - Tsumasaki - Teisoku.

B)Yoko Geri. = Calcio Laterale.
Mentre nella tecnica precedente il ginocchio si solleva nella stessa maniera per l'esecuzione del calcio keage o kekomi, il caricamento iniziale è differente. Da Heisoku dachi prima e kiba dachi poi, nel calcio keage, si solleva il ginocchio frontalmente a 45°verso l'esterno con il piede vicino alla gamba di appoggio, si esegue il movimento di abduzione dell'arto inferiore e si colpisce con il bordo esterno del piede(sokuto)di solito: l'inguine o il mento oppure l'articolazione del gomito dopo averla afferrato(tsukamite). Dopodiché ritornare velocemente sfiorando la gamba di appoggio,
avendo cura di ruotare sull'Avampiede per mettere in funzione il meccanismo della rotazione dell'anca, avendo cura anche di ritornare in posizione iniziale anche con il piede. Durante l'esecuzione del calcio il piede esegue un semicerchio. Nel tipo kekomi, il ginocchio viene caricato frontalmente è il più alto possibile sempre con il piede a martello è non a goccia; questo per tutti i tipi di calcio; il piede a questo punto va verso il bersaglio seguendo una linea diritta o diagonale a secondo se il bersaglio è: jyodan o chudan; si spinge il piede con la parte che colpisce(sokuto)è si blocca una frazione di secondo seguendo una linea diritta è non a semicerchio come la precedente. Prendere conoscenza con l'uso delle anche in tutte le tecniche. La gamba di appoggio va tenuta leggermante flessa in tutti i casi. Durante l'esecuzione bisogna aver cura di non lasciare le natiche protese all'indietro.

Tipi: 1)Keage. = Frustato.
2)Kekomi. = Spinto.
3)Kizami yoko. = D'incontro.
4)Tobi. = Volante.
La parte che colpisce è sempre Sokuto.

C)Mawashi Geri. = Calcio Circolare.
Da heisoku dachi si solleva il ginocchio ed il piede che esegue la tecnica in senso orizzontale il più alto possibile con il piede più vicino al gluteo, il piede deve essere contratto e con le dita arricciate all'insù a questo punto mantenendo la braccia in "guardia" si ruota sull'Avampiede d'appoggio e si slancia la gamba che colpisce frontalmente a noi a questo punto si recupera la gamba, senza cedere con il ginocchio in avanti si flette sulla coscia e facendo una contro rotazione del corpo si ritorna con il piede in posizione iniziale e si abbassa la gamba ripetendo dall'altra parte. Tre sono i modi di colpire; uno con Koshi, una con Haisoku e l'altro con Tsumasaki a secondo del bersaglio.

1)Kizami Mawashi Geri. = Calcio Improvviso Circolare.

D)Ushiro Geri. = Calcio All'indietro.
Da heisoku dachi, si carica la gamba il più alto possibile, mantenendo il piede a goccia, mantenere la gurdia e portare lo sguardo dietro sulla spalla corrispondente alla gamba che esegue il calcio, e mantenendo la gamba di appoggio leggermente flessa, si slancia la gamba dietro colpendo con Kakato geri, quando si colpisce bisogna aver cura che l'avampiede sia rivolto verso il basso; altrimenti diventa:(ushiro sokuto geri)un'altra tecnica. A questo punto richiamare la gamba e ritornare in heisoku dachi e alternare con l'altra gamba. Questa tecnica studiata per colpire dietro, paradossalmente colpisce davanti a noi, infatti dalla posizione di zenkutsu dachi, con una rotazione di 360°andiamo a colpire davanti a noi.

E)Ushiro Mawashi Geri. = Calcio Circolare All'indietro.
Questo a differenza dell'ushiro si differenzia per il caricamento della gamba. Mentre il primo segue una linea retta e sfrutta il movimento circolare del corpo e l'estensione della gamba; l'ushiro mawashi sfrutta l'ampio movimento della gamba in più i movimenti precedenti, il calcio non è spinto.

F)Ura Mawashi Geri. = Calcio Circolare Inverso.
Questa tecnica si esegue esattamente all'inverso del mawashi geri.
Da heisoku dachi, gambe leggermante flesse; si solleva il ginocchio destro, si porta in diagonale esterno mantenendo la guardia; si allunga la gamba e contemporaneamente si ruota sull'Avampiede d'appoggio, e portando il tallone in avanti della gamba di appoggio, mantenendo il piede in flessione plantare va a colpire la tempia dell'avversario; il ritorno è al contrario.
Da zenkutsu dachi la tecnica va eseguita avanzando.
La parte che colpisce può essere: Teisoku o Kakato.

G)Fumikiri. = Calcio Tagliente.
Si può considerare uno "yoko geri kekomi" a livello gedan.
Partendo da heisoku dachi, sguardo destro, guardia caricamento frontale alto del ginocchio; piede a goccia vicino al ginocchio della gamba di appoggio che si trova leggermente flessa, a questo punto l'avampiede sinistro ruota in senso antiorario di 90°e la gamba destra esce velocemente in diagonale bloccando il colpo; subito richiamare e ritornare in posizione iniziale e ripetere dall'altra parte.
Si esegue alla base del bacino, ginocchio parte laterale e tibia.
Questa tecnica la troviamo nei kata: Bassai Dai - Sho.

H)Mikazuki geri. = Calcio Crescente.
Questa tecnica traccia una traiettoria circolare dal basso verso l'alto(crescente)fino al bersaglio. Da heisoku dachi, si solleva avanti più in alto possibile il femore allungando il piede mantenendo il ginocchio della stessa leggermente piegato avendo cura di colpire o deviare l'attacco con la pianta del piede(Teisoku),a questo punto la gamba viene richiamata vicino alla gamba di appoggio. Ritornare in posizione iniziale o scendere in posizione di kiba dachi. Ripetere dall'altra parte.
Questa tecnica la troviamo a secondo delle versioni in:
Heian Sandan - Jitte - Hangetsu.

I)Fumikomi. = Calcio Battente.
Dalla posizione di heisoku dachi, si solleva il ginocchio in alto, ruotando di 90°sul piede di appoggio, il piede in caricamento batte al suolo," evitare di sbattere per lesioni all'articolazione del ginocchio, caviglia; il colpo deve essere controllato.
Questa tecnica la troviamo a secondo delle versioni in:
Heian Sandan - Jitte.

L)Gyaku Mawashi Geri. = Calcio Circolare Inverso.
Dalla posizione di Haisoku dachi, sollevare il ginocchio e portare la gamba in avanti diagonale esterna, ruotare di 90° sull'Avampiede di appoggio è colpire con koshi.
Questa tecnica la troviamo nei kata: Enpi - Hangetsu.

M)Kakato Geri. = Calcio di Tallone.
Ci sono diversi modi di colpire con il tallone, ma questa tecnica richiede il seguente modo:
con la gamba tesa, portarla davanti a noi, al centro a questo punto il tallone colpisce il viso oppure la clavicola dell'avversario.
Tecnica che richiede una notevole scioltezza articolare e controllo.
N)Mae Kekomi Kakato Geri.

E' come un mae geri kekomi(appunto)ma colpisce con il tallone.
Tecnica che troviamo nel kata: Unsu.

Dopo aver preso la necessaria spinta dal suolo e una leggera rincorsa, in modo che il corpo per reazione salga verso l'alto, si possono eseguire in elevazione i seguenti calci.
Essi prendono il nome di Tobi Geri.
Mae Tobi Geri.= Calcio volante Frontale.
Yoko Tobi Geri.= Calcio Laterale Volante.
Nidan Tobi Geri.= Doppi Calcio Frontale Volante.

Queste tecniche necessitano di molta agilità e concentrazione.